חופשת לידה בריאה
Our Work
חופשת לידה, או תקופת לידה כמו שנוהגים לקרוא לה היום, היא תקופה בה הגוף מתאושש. את מתאוששת פיזית ומנטלית. בשיחות בקליניקה עם לקוחות, אנחנו מדברות הרבה על איך לעבור את התקופה בצורה שתהיה הכי נוחה ובריאה לך. כאן תמצאי מספר טיפים בנושא.
טיפ מס' 1 - בקבוק מים עם פתיחה מהירה
כל כך פשוט אבל כל כך מהותי!
כשכל היום את עם תינוק על הידיים, את לא יכולה להרשות לעצמך להסתבך עם פתיחת בקבוק. אחרת את תוותרי על הנוזלים שכל כך חשובים לגופך כרגע.
למה הנוזלים כל כך חשובים? כי את אחרי לידה וגופך משתקם, ואם את מניקה - את מאבדת נוזלים בהנקה וצריכה להחזיר אותם לגופך.
השיגי לעצמך בקבוק עם פתיחה מהירה. רצוי שיהיה יפה בעינייך/מזמין, כי ככה תשתי יותר בלי לשים לב. בנוסף – אם יש לו תלייה על העגלה זה בכלל בונוס! הוא יהיה בחוץ על העגלה ולא בתוך התיק מה שיקל עלייך עוד יותר את ההגעה אליו והשתייה ממנו.
טיפ מס' 2 – חופשת לידה בחורף
בהמשך לטיפ הקודם, אם במקרה חופשת הלידה שלך נופלת על החורף, וקר בחוץ, אולי בכלל לא בא לך לשתות מים?
לי אישית הרבה פחות מתחשק לשתות מים קרים או אפילו פושרים כשקר לי. לכן בחורף אני אוהבת לשתות חליטות. יש היום בשוק המון חליטות כיפיות ומעניינות, ללא קפאין וכמובן נטולות קלוריות :)
כמו כל דבר, עדיף להכין לבד את החליטה (אם יש צמחים בגינה אז בכלל אתן אלופות) אבל אם אין אפשרות, גם החליטות הקנויות עושות אחלה עבודה. מכניסים תיון לכוס מים חמים ויש יופי של משקה מחמם ומרווה.
אבל הכי חשוב - בעיקר כשאין לך ממש ידיים פנויות - זו הכוס! מצאו לעצמכן כוס נוחה, שנפתחת בקלות, וכמובן שומרת על החום של המשקה שלכן מבפנים ומבודדת כך שאפשר להחזיק אותה בלי לקבל כוויה.
הכוס שבתמונה היא מצוינת (נקנתה בסטארבאקס) ויש לה פתיחה מהירה עם יד אחת, החיסרון שלה הוא שאין לה וו תלייה לתלות על העגלה...
טיפ מס' 3 – נשנוש בריא
אתן כל היום עם התינוק, מטפלות, מחתלות, מאכילות... וכן.. מה לעשות, לא תמיד הארוחות ממש מסודרות... ופתאום מגיע הרעב הזה. למשהו קטן.
לא לארוחה גדולה. למשהו שאפשר להחזיק ביד אחת ולאכול. כי היד השנייה תמיד עסוקה... אז מה עושים? ואיך אפשר להשביע את החשק לנשוש?
אז הנה לכן - נשנוש בריא לרגעי הרעב הפתאומיים!
שקדים/אגוזים/זרעים + תמרים/שזיפים/פרי יבש אחר -
ארגנו לכם צנצנת בבית שתהיה במקום שבו אתן לרוב יושבות ומאכילות את התינוק, שימו קופסה/שקית בתיק העגלה או כל תיק שאתן מסתובבות איתו.
גם אם לא תאכלו אותם תוך ימים ספורים, הם לא מתקלקלים כל כך מהר. וכך תמיד יהיו לכם זמינים. תמיד שם, בצנצנת או בתיק. רק לשלוח יד, ולקחת.
*כמובן, עדיפות לשקדים/אגוזים טבעיים, לא ממולחים ופירות יבשים ללא סוכר מוסף.
טיפ מס' 4 – חטיף אנרגיה בריא
בהמשך לטיפ הקודם של שקית הנשנושים לשעת מצוקה, הנה לכם עוד רעיון לרגעי הרעב. משהו שכדאי שתמיד יהיה בתיק. חטיף אנרגיה מעולה!
אבל לא כזה שיש בו המון המון סוכרים שונים, חומרים משונים ורשימת הרכיבים בו ארוכה כמו מגילה....
בחטיף האנרגיה הזה יש רק תמרים ואגוזים! בלבד! ולכן אני ממליצה עליו בחום! (ולא.. אני לא מקבלת אחוזים :) )
אז אם חשקה נפשכן במשהו מתוק בין ההנקות, משהו בריא, וגם כזה שאפשר לאכול ביד אחת - נסו ותהנו.
טיפ מס' 5 – סלט גדול
אז אחת מהבעיות הגדולות בחופשת לידה היא שאין ממש זמן (או ידיים) לחתוך סלט...
מה עושים? או בעצם, מה עושות?!
מבקשות!
אמא שלך/חמתך/חברה טובה או אפילו השכנה מגיעה ושואלת מה אפשר לעשות ואיך אפשר לעזור לך? בקשי שתחתוך עבורך סלט גדול 😊😊
כך תוכלי להנות ממנה גדולה ומזינה של ירקות (אולי אפילו שתיים, אם יישאר לך קצת לערב..) והיא תוכל להנות מחדוות הנתינה. נצלי את הצעות העזרה שמגיעות. הן לרוב מגיעות ממקום אמיתי.
טיפ מס' 6 – נשנושי ירקות
כן, זה בהחלט מאוד מאתגר לשלב ירקות בתפריט בזמן "חופשת" הלידה. הכי קל ונוח זה לחטוף משהו שאין צורך לשטוף אותו, לחתוך אותו... להתעסק איתו...
ולכן כל כך התלהבתי מנשנושי הירקות שראיתי בכנס האחרון שהייתי בו. שקיות קטנות וחמודות שעוטפות נשנושים של ירקות שטופים וזמינים לאכילה!
מהבירורים שלי - נמצא כמעט בכל סופר, בחנויות נוחות בתחנות דלק ואפילו בקופיקס. שווה שתהיה שקית כזו במקרר אם אין אפשרות לסלט מהטיפ הקודם ;)
.jpg)
טיפ מס' 7 - ירקות קפואים!
עוד טיפ לצריכת ירקות.
לא, אני לא רוצה שתאכלו רק ירקות, אבל בהחלט הייתי רוצה שהם יהיו חלק נכבד בתפריט שלכן. והיות ולא קל לעשות זאת עם תינוק בבית, ירקות קפואים היא אופציה מצוינת שמקלה על החיים!
ירקות קפואים זו אחלה שיטה לחסוך בזמן ובכל זאת לצרוך ירקות :).
כי בהחלט לא תמיד יש את האופציה לשטוף, לקלף, לחתוך.... וכאן הירקות הקפואים בהחלט יכולים להקל!
וכן, הערכים התזונתיים בהחלט נשמרים בהקפאה! לפעמים אפילו יותר מאשר הירקות בסופר....
איך זה הגיוני? כי ירקות בסופר לפעמים מגיעים אלינו זמן רב אחרי שנקטפו בשדה, לעומת הקפואים שמוקפאים מאוד קרוב למועד הקטיפה.
אז קדימה - מלאו לכן את המקפיא בירקות קפואים: ברוקולי, כרובית, שעועית ירוקה, צהובה, גזר גמדי...
ומה עושים איתם? אפשר להכניס למרק, להכין פשטידה או אם אתן מתעצלות (כמוני :) ), אז פשוט תכניסו אותם לתנור. ככה. כמו שהם!
אני פשוט מרוקנת את השקיות לתבנית גדולה, שמה מעט שמן זית, ומכניסה לתנור שחומם מראש. מערבבת כל עשר דקות בערך עד שמתרככים ונראים מוכנים לאכילה. קל, פשוט, טעים ובריא!
טיפ מס' 8 – חסכון בזמן, הזמנה און ליין
כבר אמרנו שחופשת לידה היא לא ממש חופשה? כבר אמרנו שאין לך כלכך זמן בתקופה הזו וכל זמן שיש לך את רוצה לישון/להתקלח/לעשות משהו בשביל עצמך..?
אז למה שלא ננסה לחסוך בזמן בדברים ההכרחיים? אלו שחייבים לעשות? כמו קניות.
קניות ברשת הן לא דבר חדש. אבל צריך גם לדעת מהיכן להזמין כדי לקבל את המוצרים הכי טובים ואיכותיים. הנה כמה מהמומלצים שלי:
אגוזים, שקדים, ושות' – אני מזמינה מ"המזווה". תמיד טרי וכל כך טעים!
דגים טריים – מזמינה מ"שוק הדגים". סחורה מצויינת. מקפיאה ביחידות ומפשירה לפי הצורך, מרוב שזה טעים אני אפילו לא מתבלת. מכניסה כמו שהם לתנור, 20 דקות וזה מוכן!
ירקות ופירות – תקופה ארוכה הזמנתי מ"משק חביביאן" המעולים. לאחרונה מזמינה מהירקן ליד הבית J אמנם לא און ליין, אבל כן בטלפון J
יש עוד המון אפשרויות טובות להזמין היום מוצרים טובים ואיכותיים מבלי לצאת מהבית. זה עוזר ומקל על החיים במיוחד בתקופה עמוסה כמו אחרי לידה. תשמשנה באופציה הזו! זה באמת כיף!
טיפ מס' 9 - פעילות גופנית בחופשת לידה
אז אחרי שהתאוששת (קצת) וכשאת מרגישה שהגיע הזמן (וכמובן אחרי שהיית בבדיקת רופא לאחר משכב הלידה, ורצוי גם אחרי בדיקה של פיזיותרפיסטית רצפת אגן) כדאי לשלב פעילות גופנית ב"חופשה"!
הפעילות תעזור לך לחזור לאט לאט לכושר, לחזק את הגוף לאחר ההריון והלידה, ובין היתר להוריד את המשקל שנצבר במהלך ההריון. וכמובן ואולי הכי חשוב – תשפר את מצב הרוח!
אז לא, את לאו דווקא צריכה בייביסיטר או את סבתוש כדי לצאת לפעילות.
יש היום המון פעילויות שמשלבות את התינוק או אפילו - מספקות בייביסיטר לזמן הפעילות!! מוזמנות לפנות אליי להמלצות על פעילויות כאלו, אשמח להמליץ בכיף!
בנוסף, טיולים עם העגלה זו פעילות מצויינת ולא כרוכה כלל בתשלום. התינוק רואה עולם, נהנה מהאוויר הצח ואת עושה צעידה (או אפילו ריצה??! אני לא הצלחתי ;) ) רק אל תשכחי לנעול נעליים נוחות!
והצעה אחרונה - אספי לך עוד כמה אמהות מהשכונה שגם חושקות בהתעמלות, צאו יחד עם התינוקות לגינה, שימו אותם על הדשא והתעמלו ביחד! בטוח שכל אחת יודעת תרגיל אחר, ככה יחד תיצרו תירגול שלם 😍 והתינוקות?? יהנו מהמובייל האנושי. בשבילם זו ההצגה המושלמת!
טיפ מס' 10 – ארוחות מוכנות עד הבית! (או TAKE AWAY בגרסה הבריאה J )
אז כבר אמרנו שאין זמן לבשל, לאפות ולהכין... ומצד שני, כדאי ורצוי לשמור על תזונה בריאה ומאוזנת בתקופה הזו. ואם אתן מוצאות את עצמכן מזמינות המון אוכל מבחוץ, הטיפ הזה במיוחד עבורכן.
אוכל מבחוץ הוא בהחלט פתרון טוב בתקופה הזו, הבעיה היא שברוב המקרים, ה"מזון המהיר" שאנחנו מזמינים ממסעדות שונות עשיר מאוד בסוכרים, מלח ועוד רכיבים שלא בטוח שנרצה שיהיו במזון שלנו.
אז גם כאן, כדאי לדעת ממי להזמין.
הנה כמה מהמומלצים שלי:
"השף הבריא – שגיא שוורץ" – מבשל אוכל בריא ומזין על בסיס חומרי גלם טריים ואיכותיים. ללא טיגון, מזון מעובד, סוכר, ממתיקים מלאכותיים, חומרים משמרים, או אבקות מרק. שווה ביותר!
בריאלה - מקפידים על חומרי גלם איכותיים, לא מוסיפים סוכר, משתמשים בכמויות מינימליות של מלח, בשמן זית בלבד. מבשלים לפי הזמנה.
אתר "יאמי" – אתר שמאגד בו המון מבשלים ומבשלות, בתוכם תוכלו למצוא את אלו שמתאימים לכן, ויקפידו על בישול בריא.
ובנוסף – פרוייקט סירי לידה – פרוייקט מקסים שפועל בהרבה מאוד ערים בארץ. נשים מבשלות ליולדות טריות בתורניות. חפשו בפייסבוק את סירי לידה באזור מגוריכן והצטרפו אליו. אתן יכולות לבקש שיכינו עבורכן אוכל מזין ובריא, בטוחה שישמחו למלא את בקשותיכן!